nie mam diety

kolego mam 31 lat nie dawno rozpoczołem intensywne przygotowania do kolarskich zawodów dla niestowarzyszonych "Masters".Dla mnie ogólne zasady to 1.trening urozmaicony 2.wiosna lekko ( średnie tętna 135-145 ) dużo kilometrów jazda na miękkich obrotach 3.Później stopniowo twardzse obroty treningi rwane ra zszybko raz wolno an wysokim [...]

To możesz podać jakieś dobre materiały do diety ? Jak ją poprawnie ułożyć, bo w sumie za bardzo nie rozumiem. No skoro mam niedobory białka w diecie to chce dodać je w białku z Ostrowi. To co w tym złego ? Zmieniony przez - Sultan1 w dniu 2011-05-21 14:42:07

Racja ale ja byłem głupi bo mam juz prawie 22 lata i nigdy z tego dobrze nie korzystałem tzn. nigdy niemiałem żadnej diety :/ Ale teraz mam zamiar na poważnie się sobą zająć.

A powiedzcie mi jak ja mam to liczyć. Bo np. wpisze w kalkulator 100g Kurczak pierś i mam 111kcal, a wpisze 100g Pierś z kurczaka smażona w panierce to już 284 kcal. A ten Kurczak pierś co ma 111kcal to jak musi być przyrządzony? Bo np. ja to sobie po prostu kroje kurczaka w kostke i smaże samą lub z cebulą normalnie na oleju i nie wiem które [...]

"Nie ograniczaj jej tez tluszczy jak cos bo sa istotne w tym wieku a szczegolnie do tego aby (nie wiem jak to nazwac) ta "maźe kostna" " W zeszycie od Biologi nazwane mam to "Maź" hehe Co do diety ... Szukałbym przyczyny raczej , czemu babcia objada się tymi słodyczami? Może jakiegoś chromu brakuje czy cuś?Przeciez [...]

Widze ze chudzina kolegow zwolales heheh OwnaG sam jestes paja.c i ojciec ci do wanny wchodzi Co do teamtu To nie wiem skad takie przypuszczenia ze nawet bez diety i dobrych cwiczen czlowiek nie przytyje od omnadrenu Boze co z wami ludzie Zawsze przytyjesz !!! A co do mojego treningu w dupie mam co wy se myslicie , heh Cwaniaki z neta , [...]

Ok dzięki ale diete to ja zawsze mam zgodna z moim zapotrzebowaniem i znam wszystkie zasady prawidłowej diety bo raczej bez niej nie uzyskał bym wyniku 39cm w bicu(przed wakacjami to było)a zaczynałem od 28 tylko teraz jest taka lajtowa to po tej przerwie,i chce sie za nią zabrać dopiero jak zaczne o wiele intensywniej ćwiczyć.A do tego strma tez [...]

Brzuch mi nie potrzebny bo mam w miare ladny, najwyzej na lato zrobie sobie 6 Weidera, z tylnymi aktonami masz racje, własnie juz zmienilem te wyciskanie sztangi zza glowy na podnoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia. Łydki w sumie mozna zwiekszyc do tych 15 potworzen. Diety tez staram sie przestrzegac i uwazam ze dam rade z [...]

Nie rozumiem o co chodzi z treningiem.Do tej diety jest dołączony trening ale nie wiem czy mozna zamiast niego dodac własny.A jeśli chodzi o pore treningu to trening w weekend moge miec o obojętnej godzinie ale przez tydzien w gre wchodzi albo wczesnie rano godz 5 lub 4 albo po godzinie 17(szkoła)i przez zmiane pory treningów musiałbym zmienic [...]

Nie, nie, haha. Jeśli o Powerade chodzi, nie traktuję go jako posiłek, tylko napój po treningu. A w tabelce uwzględniłem zarówno posiłki, jak i napoje, za wyjątkiem wody, którą piję niemal stale. Nie opracowywałem jakiejś zabójczej diety, ani też nie zamierzam skupiać na niej całej swojej uwagi. Bardziej zależy mi na wyeliminowaniu składników [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej :ie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu pompki i bruchy,biceps hantlem+bieganie 5 km niedziela koszykowka Odżywianie : mam słabość do alko,ale od 2 miesięcy biegam i nie pije Cel : zgubienie opony i piersi, nabranie masy i siły poprawa kondycji [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92g Wzrost : 186cm Cel treningowy : Rozwój mięśni pleców Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : jogging (aktualnie przerwa, kontuzna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka skośna, hantle (2x5kg, 2x3kg), drążek podwieszany pod sufit Dieta : Brak [...]

[...] 1. jak rozłożyć makro ? b 2g/mc, t 1g/mc, reszta ww? czy mogę spróbować IF stopniowo redukując godziny okna żywieniowego zaczynając od śniadania? czy lepiej się nie porywać z motyką na słońce i trzymać się zbilansowanej diety z ujemnym bilansem? 2. czy w związku z powyższym należy zmienić trening (dołożyć cardio lub HIIT) czy mogę [...]

[...] 1. jak rozłożyć makro ? b 2g/mc, t 1g/mc, reszta ww? czy mogę spróbować IF stopniowo redukując godziny okna żywieniowego zaczynając od śniadania? czy lepiej się nie porywać z motyką na słońce i trzymać się zbilansowanej diety z ujemnym bilansem? a może CKD ? 2. czy w związku z powyższym należy zmienić trening (dołożyć cardio lub [...]

Dodaję zrzut diety.Wygląda codziennie podobnie. Przez ostatni tydzien jest 1450-1520 kcal. Nie wiem, czy makro nie rozłozylam zle ze względu na tłuszcze? Każdy pisze/mówi co innego odnosnie tego rokzladu. Wiem jest za mało warzyw, ale z tego względu, ze mi jest juz ciezko jesc te 1500 kcal.Jak dodawałam do obiadu np. brokuły to po obiedzie no nocy [...]

Pisząc masa właśnie mam mięśnie na myśli. Po to potrzeba rozeznania, którym makro podbijać kaloryczność (jaki stosunek ustalić), by szło sucho. Do tego właśnie po to podbijasz stopniowo kaloryczność diety - żeby robić powolny progres - dobijać do pułapu kiedy zwiększona kaloryczność staje się "zerową" i dopiero zwiększać - maksymalna nadwyżka - [...]

s.p.m.a ( jak zle napisalem to sorry ) Mam pomysl bo jak widzisz ja za bardzo sie nie znam na ukladaniu diety a juz przeczytalem wystarczajaco duzo artykolow to moze ulozysz mi diete za pieniadze? :) Wiem ze kiedys bylo vcos takiego ze placiles 30zl i ci robili diete. Pozdro

No gdybym czytal samo forum to bym juz zzielenial czy wreszcie ta glutamina cos daje czy nie. Ale na szczescie mam swoj rozum no i zawsze mozna jakiegos doswiadczonego instruktora podpytac ;) No L-Glutamina to aminokwas wiec co ma niby dawac...? sila masa. Oczywiscie ze tak ale tzreba traktowac ja jako dodatek do diety a nie jako diete ;-P. Po [...]

Oj wstyd sie przyznać bo trenuje już Bardzo długo jakiś czwarty rok będzie ale od ponad pół roku ćwicze powazniej czyli przestrzegam diety itp. Cały czas biore białeczko, HMB, CLA, Vit itp. Od dwóch tygodni mam cykl na TCM, Taurynka, HMB (OLIMP) Białko NitroproGen, CLA (Trec). Rosne powoli ale mam nadzieje że "kosztem" lepszej [...]

Własnie nie powinienes pic duzo wody bo to ona moze Cie zalewac jezeli masz skłonnosci do tycia. Powinienes poczytac na forum jakies diety na redukcje i nie gadac ze nie ma mowy o siłowni. ja jak chciałem cwiczyc na siłowni to musiałem tak kombinowac zeby mnie wpuscili bo ta siłownia jest od 18 lat a ja mam 15 i jakos chodze . jak sie chce to sie [...]